У меня нет ответа на вопрос «Как перестать бояться?». Змей, грозы, закрытых пространств, высоты, воды или сцены. И уж тем более я плохой подсказчик в том, как без страха стать собой, бросить удручающую работу, выйти из опустевших отношений, поехать в неизведанное. Возьму на себя смелость утверждать, что самый дорогой, честный и емкий ответ будет: НИКАК. Если у вас в помощниках нет лоботомии, наркотиков и алкоголя, а вселенная наделила вас нормальным интеллектом – страх с вами по жизни.

Бояться – куда более нормально, чем не бояться.

Существует несколько очень распространенных стратегий, одна из них наверняка ваша:

0. Делать только то, что не страшно. Самая «безопасная» и провальная идея в конечном счете. Попытки создавать себе (детям, родителям…) условия, где все подстраховано, всегда заканчиваются одинаково.

1. Бороться со страхом или ждать, пока он пройдет. На первый взгляд идея очень красивая. Мы как бы разделяем задачу на две части – сначала пытаемся работать со страхом и только потом действуем. В итоге – куча потраченных сил, времени, нередко и денег, минимальная гарантия результата и отсутствие энергии на само действие (все сьела борьба). Нередко по факту действия страх проходит сам (и появляются другие), но уделять этому слишком много внимания не имеет смысла. Это вода, течение реки - пусть течет своим чередом.

2. Принять страх как данность и научиться действовать вместе с ним. Фактически, это про позволение ему быть и умение брать свой страх под контроль.

Как это на практике? Давайте расскажу кусочек личного опыта.
Например, многие в курсе, что я боюсь летать. Как только шасси отрываются от земли, у меня появляются все признаки качественной панической атаки – я перестаю нормально дышать, сердце колотится в горле, меня бросает из жара в холод, и все, что я могу в процессе полета - это истерично следить каждую кочку в небе. Страх такой, что в пору выйти в окно…

Так было, есть и, подозреваю, едва ли существенно изменится. Я налетала приличное количество часов, в теории знаю все о безопасности полетов – и это не меняет ровным счетом ничего. Никакого привыкания или раз! и попустило. Что делать? Для меня - конечно, летать! Это не обсуждается. Путешествия – такая же жизнеобразующая часть меня, как работа или воздух.

Я не птица. Мое тело не устроено для этой высоты и такой скорости. Все системы тела в голос орут, что здесь все не так. Это не моя среда обитания, и она не доброжелательна ко мне. Не мудрено, что тебе не нравится здесь.


Уже этот шаг дал мне свободу. Свободу бояться. Свободу не стыдиться и говорить об этом. Свободу не бороться, а принимать помощь.

Дальше я начала искать факторы, которые позволяют мне взять этот стресс под контроль, уменьшить (насколько это возможно) его последствия. Вот они.

1. Летать в хорошем физическом и психическом состоянии. Для этого выбирать такие рейсы, которые позволяют выспаться, поесть, спокойно приехать в аэропорт, никуда не спешить. Оптимально в утреннее или дневное время, по крайнем мере в световые часы. Недосып и нервное состояние делают психику истонченной. Поверх этого состояния страх уже просто разносит психику вдрызг и я прилетаю в истерике.

2. Не будоражить себя кофе, но и не прибивать алкоголем или успокоительными – это только на внешнем плане убирает стресс, ясное сознание легче поддается управлению.

3. Всегда выбирать место около окна.
Ощущения подводят куда больше, когда видишь, что происходит в реальности. С закрытыми глазами вестибулярная система способна создать в голове совершенно реалистичный фильм ужасов.

4. Сев в самолет, целиком сконцентрироваться на своем состоянии.
У меня в полете нет никаких других задач, кроме как долелеть спокойно, остальное подождет. По кругу отслеживаю тело, дыхание, настрой. В стрессе постоянно напрягается тело – нахожу, что сейчас в диком тонусе, расслабляю. В стрессе частит дыхание – возвращаюсь к нему, дышу глубоко и медленно. Еще медленнее. Нахожу мантру или молитву, на которой можно зафиксировать ум. Делаю все это сразу, еще до того, как начала накрывать паника – ловлю стресс в самых зачатках.

5. Наилучший вариант - летать с кем-то, кто не боится и готов вас поддержать. Спокойная рука рядом – великая сила. Наихудший вариант – лететь с тем, кто боится сам (и нуждается в поддержке) или с теми, кто обесценивает ваш страх или перед кем вы не сможете показать, что боитесь.

6. Отследить ту длину перелета, которая позволяет вам долететь в нормальном состоянии, удерживая свой страх в рамках управляемости. Сейчас для меня это не больше 3 часов, до двух часов – вообще подарок. Дроблю перелеты, если это возможно, на те куски, которые в реальности могу выдержать.

Как мой пример может помочь вам начать делать то, чего боитесь вы? Какие идеи?